Есте сақтау үшін витаминдер

Мидың жұмысын, ойлау және есте сақтау белсенділігін арттыруға, қарттар мен жастардың ақыл-ой қабілеттерін белсендіруге арналған витаминдер күнделікті диетаның ең маңызды бөлігі болып табылады. Бұл қоректік заттар когнитивтік функциялардың дамуына оң әсер етеді.

Ферменттер рөлінде олар май, көмірсу және ақуыз алмасуына қатысады. Олар жасушалардың адекватты белсенділігі үшін жағдай жасайды. Нейрондар, соның ішінде.

Ойлауға арналған витаминдер

Витамин тапшылығы бірте-бірте дамиды және әрқашан бірден байқалмайды: есте сақтау қабілеті төмендейді, адам санасыз болып, сыртқы түрі нашарлайды. Сондай-ақ, ми құнды молекулалардың қарқынды жұмсалуына байланысты диетадағы олардың қалыпты мазмұнының фонында қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінуі мүмкін.

Бұл жағдай жасөспірімдерге, ересек ерлер мен әйелдерге, зейінді шоғырландыруға, есте сақтау мен мидың жұмысын жақсартуға, ақыл-ойды жақсартуға арналған егде жастағы адамдарға арналған дәрумендерді дәрі-дәрмек түрінде қосымша қабылдау керектігін білдіреді.

Жүйке жасушаларының жұмысының қарқындылығы өмірлік маңызды заттардың қажетті мөлшерін қолдануға байланысты емес.

Дене тіндер мен жасушаларды барабар жаңартуға мүмкіндік алады, энергия және пластикалық метаболизм процестерін реттейді.

Қоректік заттардың теңдестірілген көрсеткіштерін қамтамасыз ете отырып, адам жүктеменің жоғарылауымен де жақсы сезінеді. Және, әрине, зияткерлік белсенділікте қызғаныштың нәтижесін көрсетеді.

Қандай заттар құнды?

Ересек ерлер мен қарт адамдарға, студенттер мен оқушыларға арналған миға, жүйке жүйесіне және есте сақтауға арналған ең жақсы дәрумендердің кез келген тізімі В тобының витаминдерімен толықтырылған.

Иә, бұл заттар энергия алмасуының қатысушылары болып табылады. Оларсыз жүйке жасушалары таусылады және өледі. Нейропатиялар дамиды, есте сақтау және ойлау қабілеттері нашарлайды.

Толық даму және табысты өмір сүру үшін адамға басқа компоненттер қажет:

• С дәрумені (аскорбин қышқылы). Физикалық және психикалық стресстің әсерін азайтады, мидағы қан айналымын жылдамдатады, тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады. Белгілі мембраналық тұрақтандырғыш, капиллярлар мен нейрондардың мембраналарын нығайтады. В дәрумендерінің сіңуіне катализатор ретінде қызмет етеді.
• Е дәрумені. Антиоксидант, қысқа мерзімді есте сақтауды нығайтады және көңіл-күйдің өзгеруін жеңілдетеді. Жаңа ақпаратты игеріп, есте сақтауға көмектеседі. Оның негізгі мақсаты - жүйке тіндерін жасушаларға улы болып табылатын бос радикалдардың әсерінен қорғау.

• Витамин P. Қорғаныс және профилактикалық рөл атқарады. Орталық жүйке жүйесінің жасушаларын бос радикалдар мен токсиндерден қорғайды. Атеросклероздың дамуын болдырмайды, осылайша нейрондардың жастығын ұзартады.
• Витамин D. Нейрондардың серпімділігін қолдайды, қабынудан қорғайды. Нейрондар арасындағы жүйке сигналдарының берілуін қолдайтын қандағы кальцийдің қажетті деңгейін қамтамасыз етеді. Бұл ақпаратты қабылдауды білдіреді. Сонымен қатар, ол иммундық жүйені үйлестіреді, инфекциялардан қорғайды.

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қандай дәрумендерді ми қызметін немесе студенттердің ақыл-ой белсенділігін жақсарту үшін ішу керек, ал егде жастағы адамдарға қандай дәрі-дәрмектерді қабылдау керек екенін дәрігермен бірге тиісті талдаулардан кейін шешу керек.

Дәрі-дәрмекті өздігінен қабылдау адам денсаулығына теріс әсер ететін гипервитаминозға әкелуі мүмкін. Бұл қарапайым ноотроптарға да қатысты.

Есте сақтау таблеткалары туралы мифтер

Белгілі бір препаратты танымал ету үшін өндірушілер көбінесе заттың әсерін асыра көрсетеді.

Өкінішке орай, бұл витаминдік кешендерді қолдануға қатысты мифтердің пайда болуына әкеледі.

Адамдар арасында кең таралған:

• Таблеткаларды қабылдағаннан кейін есте сақтау қабілеті бірден жақсарады. Бұл мүлдем дұрыс емес. Элементтер миды қоректенумен қамтамасыз етеді, когнитивтік функцияларды жүзеге асыруға, олардың дамуына жағдай жасайды. Бірақ нейрондарды арнайы әрекеттермен оқыту керек. Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болатынын ойласаңыз, тек витаминдер күткенді орындамайды.
• Мультивитаминді кешендерді үнемі қабылдау - Альцгеймер ауруының алдын алу. Бұл ішінара шындық. Қоректік заттардың қажетті деңгейін ұстап тұру дегенеративті процестердің басталуын кешіктіруге көмектеседі. Дегенмен, невропатологтармен тұрақты тексерулер, бұл өзгермейді.
• Сіз өзіңізге дәрі-дәрмек пен диеталық қоспаларды тағайындай аласыз, олардың қарсы көрсетілімдері жоқ. Бұл мүлдем дұрыс емес. Ми мен есте сақтау үшін қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс, ересектерге не ішу керек, қандай кешен зейінді жақсартады, дәрігермен кеңескен дұрыс, өйткені олар денеге әртүрлі жағынан әсер етеді.

Мұндай кешендер панацея емес. Бірақ қаланың ырғағында және қиын экологиялық жағдайларда өмір сүретін заманауи адамға олар қажет. Дененің, мидың денсаулығын сақтау, есте сақтау қабілетін жақсарту.

Ересектер үшін ең жақсы ақыл-ой витаминдері

Дәріхана ми мен есте сақтау үшін әртүрлі витаминдік кешендерді ұсынады, сондықтан шатасып, қате таңдау жасайтын уақыт келді. Белсенді заттардың жетіспеушілігі немесе артық болуы адамға бірдей теріс әсер етеді.

Біз ересектер қабылдауы керек ең жақсы диеталық қоспалардың рейтингін жасадық, бұл саладағы проблемалардан құтылу үшін есте сақтау және назар аудару үшін қандай витаминдерді ішу керек екенін анықтадық:

• Мидың микроваскулярлық жұмысындағы бұзылулардың алдын алу және жүйке жүйесін нығайту үшін тағайындалған биоактивті кешен. Препарат құрамында табиғи заттар бар.
• Ересектер мен жасөспірімдердің есте сақтау қабілетін жақсартатын ми мен жүйке жүйесіне арналған табиғи витаминдер кешені. Ол ми тіндеріне оттегінің ағынын арттырады, олардың тамақтануын тұрақтандырады, сондықтан когнитивті функцияларды жақсартады.
• Қосымша құрамында 8 дәрілік өсімдік сығындыларының, аминқышқылдарының және бөлек синтезделген витаминдердің комбинациясы бар. Теңдестірілген құрам микроэлементтерді ассимиляциялау ерекшеліктерін ескере отырып, ми тініне және жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді.
• Құрамында 5 өсімдіктің сығындылары бар ерітінді: гинкго, розмарин, шалфей, готу-кола шөпі және бас сүйек. Шөптер олардың тиімділігімен танымал, композиция ұйқыны қалыпқа келтіреді, жүйке қозғыштығын төмендетеді және есте сақтауды жақсартады. Тек 5 өсімдік пайдаланылғанына қарамастан, олардың белсенді компоненттері сәтті біріктіріліп, бір-бірінің әрекетін жақсартады.

Жадты, ми жұмысын жақсарту үшін витаминдер мен таблеткалардың жалпы қолжетімділігіне қарамастан, ересектер үшін церебральды қан айналымын сақтау үшін нақты нені қабылдау керектігі сынақтардан өтіп, маманмен кеңескеннен кейін шешілуі керек.

Есте сақтау қабілетін арттыратын тағамдар

Мидың жұмыс істеуі үшін не ішу керектігін, қандай препаратты қолдану керектігін шешкенде, ең алдымен күнделікті диетаға назар аударыңыз.

Көбінесе қоректік заттардың жетіспеушілігі диеталық әдеттер мен азық-түлік тізімдерін қарау арқылы шешіледі.

Есте сақтау қабілетін жақсартатын және мидың белсенділігін, белсенділігін арттыруға қызмет ететін витаминдер күнделікті тағамдарда кездеседі:

• Жидектер - мидың қартаюын кейінге қалдыратын және қалпына келтіру процестерін қайта бастайтын антиоксиданттардың табиғи көзі. Көкжидек, жүзім, мүкжидек А, В, К дәрумендерімен, флавоноидтармен және басқа да пайдалы заттармен толтырылған. Жаңа піскен жидектердің құрамында аскорбин қышқылы және В тобы бар. Және бұл дәмді.

• Бал тәттілердің табиғи алмастырғышы болып табылады. Қандағы глюкозаның физиологиялық деңгейін, демек, нейрондарға энергия береді. Атеросклероз немесе қант диабеті қаупін тудырмайды.
• Органикалық молекулаларды бұзатын термиялық өңдеуден өтпеген тұтас дәнді өнімдер. Жасыл қарақұмық, қоңыр күріш, бидай кебекі, сұлы жармасы және қара бидай наны. Ингредиенттер денені В дәрумендерінің, кальцийдің, магнийдің және темірдің ресурсымен қамтамасыз етеді.
• Майлы балықтар қанықпаған майлар мен микроэлементтердің табиғи көзі болып табылады. Дұрыс пісірілген балық сізді омега-3, фосфор, калий, марганец, кальций, мыс, селен, мырыш, хром, В-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, А тобындағы микроэлементтермен, D.
• Авокадо құрамында психикалық белсенділікке, зейінді арттыруға және есте сақтауды дамытуға, ақыл-ойдың анықтығына, ересектерге арналған концентрацияға - майда еритін А, Е, липидтер, омега-
• Жаңғақтар: фундук, бадам, кешью, грек жаңғағы. Олар макро және микроэлементтердің қоймасы болып табылады, құрамында: мыс, мырыш, өсімдік омега-3, темір, фосфор, магний, каротин және В тобының өкілдері.

• Көкөністер адамның күнделікті рационындағы маңызды элементтердің көзі болып табылады. Белгілі бір қоректік заттың мазмұнын тіпті өнімнің түсі арқылы анықтауға болады. Сәбізде сары каротин, қызанақта қызыл ликопен, т. б.
• Табиғи дәмдеуіштер тағамның дәмін жақсартады және оның пайдалылығын арттырады. Біз термиялық өңдеу аяқталғанға дейін немесе пісіру аяқталғаннан кейін ыдысқа қосылған жаңа піскен дәмдеуіштер туралы айтып отырмыз.

Дегенмен, диетаны түбегейлі өзгертпес бұрын немесе арнайы кешендерді қабылдауды бастамас бұрын, сынақтан өткен жөн.

Дәрігерлер белгілі бір ересек адамның есте сақтау, назар аудару және ми жұмысын жақсарту үшін қандай витаминдерді ішу керектігін анықтауға көмектеседі. Нормадан қауіпті асып кетуді жасамау үшін.

Неліктен есте сақтау қабілеті нашарлайды және оны қалай болдырмауға болады?

Зейін мен есте сақтауды күшейтетін дәрумендер біздің ағзамызға диетадан түседі немесе денеде өндіріледі.

Көбінесе олардың жетіспеушілігі мидың когнитивтік функцияларының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, адамның өзі және дұрыс емес өмір салты тудырады.

Денсаулықты қалпына келтіру үшін күнделікті режимге түзетулер енгізу жеткілікті болатын белгілі жағдайлар бар. Және қосымша демеуші таблеткалар қажет емес.

Сау адамда есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкелетін типтік факторлар:

1. Дененің шаршауы. Бұл жағдайдың себептері жеткілікті: идеалды фигураға ұмтылу үшін қатаң диета, шамадан тыс тұрақты стресс, депрессия.
2. Ми қан айналымының бұзылуы. Тәтті және майлы тағамдарды теріс пайдалану салдарынан атеросклероздың дамуы. Бұл аурудың тұқым қуалайтын түрлері де белгілі.
3. Созылмалы алкоголь немесе есірткі қолдану. Алкогольді ішудің әрбір эпизоды денеден пайдалы заттардың, атап айтқанда аскорбин қышқылының шайылуын тудырады.
4. Кейінге қалдырылған инфекциялар. Емдеу аурудан арылуға және дененің ысырап болған ресурстарын қалпына келтіруге болатындай етіп жүргізілуі керек.
5. Жасқа байланысты өзгерістер. Адам жасы ұлғайған сайын микроэлементтер мен витаминдердің сау деңгейін ұстап тұру үшін көмекші препараттарды тезірек қажет етеді.
6. Бас миының жарақаттары, нейрохирургиялық араласулар.
7. Кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану, жалпы анестезияға ұшырады.
8. Аз немесе артық диетамен тандемде отырықшы өмір салты.
9. Психикалық аурулар және психикалық бұзылулар. Ми қыртысындағы ерекше өзгерістер, күшті препараттарды қабылдау маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігін тудырады.

Өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге есте сақтауды күшейту, интеллектіні дамыту, ересектердің назарын жоғарылату және жалпы зейінділікке әсер ету үшін витаминдер қабылдау ғана емес, сонымен қатар өмір салтын өзгерту қажет. Психологиялық саланы ретке келтіріңіз.

Когнитивті функциялардың төмендеуін тудыратын факторлардан құтылып, таңдалған кешендер мен аппараттық процедуралардың көмегімен кәсіби мамандардың қадағалауымен есте сақтау мен зейінді жақсартуға болады.